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건강한 생활의 지혜
‌[건강한 생활 습관 여덟가지]

01

‌바르고 긴 호흡

‌신선한 공기 마시기
인체는 호흡을 통해 신선한 산소를 받아들이고 이산화탄소를 내보냅니다. 될 수 있는 대로 신선한 공기를 마시는 것이 좋으며, 호흡은 가능한 길게 복식호흡을 하는 것이 좋습니다.

02

‌햇볕 쬐기

‌햇볕은 콜레스테롤을 비타민D로 변화시켜 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 또 세로토닌을 촉진해 스트레스를 줄이고 각종 감염에 대한 저항력을 길러줍니다.
또한 산책을 통해 햇볕을 쬐는 것은 독소를 배출하는 좋은 방법의 하나기도 합니다.

03

꾸준한 운동

‌꾸준한 운동은 노폐물 배설이 잘 되고, 영양 공급이 원활해지며, 근육 강화로 호르몬 분비가 원활해지고 심폐 능력이 좋아지게 합니다.

04

식단관리

‌야식과 과식을 삼가고, 급하지 않게 천천히 (골고루) 음식을 섭취합니다. 반찬은 끼니때마다 다른 반찬을 섭취하는 것이 좋으며 천천히 오래 씹을수록 좋습니다.

05

충분한 수분 섭취

수분은 신체의 약 60%를 차지하는 주요 구성성분입니다. 수분은 노폐물 배출의 원활과 영양소 운반, 피를 맑게 하는 일을 합니다. 또한 체내 화학반응이 일어나는 장이 되며, 체온조절, 타액, 소화액, 점액 등의 성분으로 윤활작용을 하고, 인체를 충격으로부터 보호해 줍니다.

06

충분한 휴식

휴식은(잠)은 우리 몸의 기능의 재생과 피로 해소를 위해 꼭 필요합니다. 휴식은 신체적ㆍ정신적 피로의 회복을 꾀하며, 활동을 위해 필요한 체력이나 기력을 증진시키는 역할을 합니다.

07

‌긍정적 마인드

‌각종 질병의 원인은 스트레스입니다. 스트레스는 혈액은 산성화해 면역력을 떨어뜨립니다. 긍정의 마인드가 좋은 호르몬은 활성화하여 스트레스를 줄여줍니다. 우리의 뇌는 생각보다 우리 신체에 매우 큰 영향력을 미칩니다. 긍정 마인드가 삶과 세상을 바꾸기도 합니다.

08

‌체온 유지

‌족욕, 찜질, 근육 강화 등은 몸을 따뜻하게 하는 데 도움을 줍니다. 몸이 따뜻하면 면역력이 강해집니다. 체온이 일정하게 유지되는 것은 체내에서 생산되는 열의 양과 체외로 방출되는 열의 양이 항상 같기 때문이다. 체온은 몸 안의 에너지 방출을 말하는 것인데, 건강한 사람일수록 체온 유지가 잘 됩니다.